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腰側肉超難減!6組健身動作幫你減走腰腹側肉!

Eri
·2 分鐘文章

上班族女性久坐腰腹很容易囤積脂肪,想剷肉除了拿出決心和意志力,最重要的還是要找對方法!今天介紹這6組動作,能夠有效剷除腰腹兩側的惱人贅肉,練起來,瘦子給妳當!

6組腰腹訓練套餐

以下每個動作各持續20秒!

↓↓↓動作1:曲腿擺臂

雙腿曲膝,雙腳著地,上半身跟大腿之間呈一個V字型,雙手交叉雙臂伸直,帶動身體往左右兩邊擺,請務必繃緊妳的腰腹部,做幾下就能感受腰兩側的拉伸感。

Photo/Ddaling@小紅書
Photo/Ddaling@小紅書

↓↓↓動作2:V字支撐轉體

跟前面動作不一樣的是,這個動作雙腳要懸空,雙腿依然保持曲膝狀態,雙手交叉依次往身體兩側轉體,同樣也是要繃緊腹部。

Photo/Ddaling@小紅書
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↓↓↓動作3:曲腿側臥捲腹

曲膝側臥在墊子上,一支手撐地,另一支手輕扶於耳際,腰腹部施力帶動腿部向上抬,同時用手肘去觸碰膝蓋,感受腹部的擠壓感和拉伸感。

Photo/Ddaling@小紅書
Photo/Ddaling@小紅書

↓↓↓動作4:側臥直腿捲腹

同樣的姿勢但是是腿伸直向上抬,腿向上抬的時候記得腳尖伸直,恢復原姿勢時可往外多傾斜一些,腹部的擠壓感會更強烈喔!

Photo/Ddaling@小紅書
Photo/Ddaling@小紅書

↓↓↓動作5:交替摸腳踝

雙腿打開與肩同寬,用手去觸碰腳踝,同時身體跟著向兩邊擠壓腰腹部,要注意的是頭和肩膀始終是離地的狀態,注意腹部要繃緊。

Photo/Ddaling@小紅書
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↓↓↓動作6:拉伸腰兩側

每次練完動作都要記得拉伸,此動作頭盡量向後轉,可以順便帶到脖子兩側的拉伸,做完一側換另一側喔。

Photo/Ddaling@小紅書
Photo/Ddaling@小紅書 source/mctw

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