【職場手冊】放鬆心情小貼士

本港打工仔工時長，全世球都知，壓力也因此特別大。要注重身體的健康外，也要「保養」一下精神健康才行。萬一不留神，患上都市情緒病，令身心受苦，甚至影響到日常生活，所以一定要做到「Work hard, play hard」，以下是一些簡單減壓小貼士：

1. 深呼吸：能激活身體去放鬆，是隨時穩定情緒的簡單妙法

2. 靠習慣克服：利用暴露療法（Exposure Therapy），讓自己反覆「暴露」在不安的環境中，透過慢慢習慣去克服內心的焦慮

3. 視為刺激：將焦慮的負面感覺，重新定義為一種刺激。有研究指，會這樣想的人，一般都是不錯的演講者或唱K高手

4. 放下執著：眼界放遠一點，別執著於最難搞的部分，離開死胡同，不安感也隨之遠去

5. 要活在當下：凡人的能力有限，想著很多事情，不知道自己是否招架得住，才會不斷產生害怕感覺。請告訴自己，將來就算有不好的事發生，至少當下還是過得不錯。

6. 人生如遊劇：一旦出錯，最多重頭再來過，人生就如遊戲一樣，局局新奇，別著意過往的失敗

7. 護核心價值：先了解自己維護的核心價值是甚麼，例如家庭、事業、夢想等，好讓焦慮來襲時，提醒你甚麼才最重要，學會不要在乎所有事，減少內心的勞累。

8. 得閒幫人：有時間可以主動幫助身邊的人，例如幫家人一些小忙，或做義工探訪。既可展現自己的才華，又可減少「觸焦（慮）」的事發生。

9. 飲咖啡：研究話，定時定候飲咖啡，除了有效提醒，還能紓緩壓力

10. 打坐冥想：能提升腦部集中力，有效轉移視線，將焦慮暫時踢走

11. 多跟自己對話：有研究話，多用「你」或名字稱呼自己的人，很多都是演講實力不錯的人，能夠好好控制不安感，上台不會「口窒窒」

12. 人人有壓力：承認壓力是人生成長的一部分，不必刻意避開它、隱藏它，只要不是過量憂心，其實沒甚麼大問題

 

資料來源：BI