廣告
香港股市 已收市
  • 恒指

    17,651.15
    +366.61 (+2.12%)
     
  • 國指

    6,269.76
    +149.39 (+2.44%)
     
  • 上證綜指

    3,088.64
    +35.74 (+1.17%)
     
  • 滬深300

    3,584.27
    +53.99 (+1.53%)
     
  • 美元

    7.8281
    +0.0003 (+0.00%)
     
  • 人民幣

    0.9252
    +0.0009 (+0.10%)
     
  • 道指

    38,085.80
    -375.12 (-0.98%)
     
  • 標普 500

    5,048.42
    -23.21 (-0.46%)
     
  • 納指

    15,611.76
    -100.99 (-0.64%)
     
  • 日圓

    0.0497
    -0.0004 (-0.76%)
     
  • 歐元

    8.3953
    -0.0029 (-0.04%)
     
  • 英鎊

    9.7990
    +0.0070 (+0.07%)
     
  • 紐約期油

    84.19
    +0.62 (+0.74%)
     
  • 金價

    2,354.70
    +12.20 (+0.52%)
     
  • Bitcoin

    64,419.76
    +241.04 (+0.38%)
     
  • CMC Crypto 200

    1,388.18
    -8.35 (-0.60%)
     

腰側肉超難減!6組健身動作幫你減走腰腹側肉!

上班族女性久坐腰腹很容易囤積脂肪,想剷肉除了拿出決心和意志力,最重要的還是要找對方法!今天介紹這6組動作,能夠有效剷除腰腹兩側的惱人贅肉,練起來,瘦子給妳當!

6組腰腹訓練套餐

以下每個動作各持續20秒!

↓↓↓動作1:曲腿擺臂

雙腿曲膝,雙腳著地,上半身跟大腿之間呈一個V字型,雙手交叉雙臂伸直,帶動身體往左右兩邊擺,請務必繃緊妳的腰腹部,做幾下就能感受腰兩側的拉伸感。

Photo/Ddaling@小紅書
Photo/Ddaling@小紅書

↓↓↓動作2:V字支撐轉體

跟前面動作不一樣的是,這個動作雙腳要懸空,雙腿依然保持曲膝狀態,雙手交叉依次往身體兩側轉體,同樣也是要繃緊腹部。

Photo/Ddaling@小紅書
Photo/Ddaling@小紅書

↓↓↓動作3:曲腿側臥捲腹

曲膝側臥在墊子上,一支手撐地,另一支手輕扶於耳際,腰腹部施力帶動腿部向上抬,同時用手肘去觸碰膝蓋,感受腹部的擠壓感和拉伸感。

Photo/Ddaling@小紅書
Photo/Ddaling@小紅書

↓↓↓動作4:側臥直腿捲腹

同樣的姿勢但是是腿伸直向上抬,腿向上抬的時候記得腳尖伸直,恢復原姿勢時可往外多傾斜一些,腹部的擠壓感會更強烈喔!

Photo/Ddaling@小紅書
Photo/Ddaling@小紅書

↓↓↓動作5:交替摸腳踝

雙腿打開與肩同寬,用手去觸碰腳踝,同時身體跟著向兩邊擠壓腰腹部,要注意的是頭和肩膀始終是離地的狀態,注意腹部要繃緊。

Photo/Ddaling@小紅書
Photo/Ddaling@小紅書

↓↓↓動作6:拉伸腰兩側

每次練完動作都要記得拉伸,此動作頭盡量向後轉,可以順便帶到脖子兩側的拉伸,做完一側換另一側喔。

Photo/Ddaling@小紅書
Photo/Ddaling@小紅書 source/mctw

相關文章:

每天在家做!6組動作就能消除腰間肥肉、擁有平坦小腹!

王敏奕教你點瘦身!想堅持運動下去的唯一因素就是…

【減肥實測】GM Diet 7日可以減十幾磅?!去水踵又清贅肉但最辛苦的是__!