有肌健身房：戶外健身動作－Dip

沒有健身會籍，又想練胸肌，掌上壓是不錯的練習。如果你體能唔差，可以輕而易舉地做到二、三十次，就不應再停留在掌上壓，純粹以增加次數來提高難度。換一個難度較高的動作，反而能夠提高訓練對肌肉的剌激，有助肌肉生長，而Dip 是一個不錯的選擇。有人認為 Dip 只是一個三頭肌動作，事實上它不但能訓練三頭肌，還有胸肌、整個手臂、前三角肌及腹肌，益處甚多。

雙槓Dip

這種雙槓不難在公園找到。開始時，伸直雙手支撐身體，慢慢屈曲手臂，上身輕微前傾，到最低點時發力將身向上推，直至雙手完全伸直。

有「師兄」說假如過份屈曲手臂，手肘關節少於 90 度，就會弄傷關節，但我並不認同。只要在 Eccentric Phase（亦可稱作 Negative Phase，目標肌肉同時用力及拉長），即身體向下降，手臂由直變曲時保持較慢節奏，避免在最低位置時放鬆肌肉以作休息，不但不會損害關節，還可以增加運動幅度（Range of Motion），增加訓練效果。

以較慢節奏下降：

如未夠力量將身體上推，可先進行 Negative Phase 練習，即慢慢下降身體，到最低點時，利用雙腳跳起，返回開始位置。每組約做6 至 8 次，每次保持相同節奏。假以時日，待肌肉變強，就可進行完整的 Dip。

Negative Dip 示範短片：

單槓 Dip

如果找不同雙槓，單獨一條橫槓亦可，不過難度稍高。訓練時手肘指向外，其餘細節與雙槓一樣。